Jedzenie dla snu: dieta przeciw bezsenności

Jedzenie, które spożywasz, robi coś więcej niż tylko podtrzymuje cię przy życiu. Składniki odżywcze, które spożywasz, odgrywają kluczową rolę w reakcjach chemicznych każdej funkcji organizmu. Zdrowa i zrównoważona dieta jest niezbędnym elementem utrzymania optymalnej sprawności fizycznej i umysłowej, a wielu nieprawidłowościom zdrowotnym można zaradzić, przyglądając się bliżej swoim nawykom żywieniowym.

Sen jest jednym z najważniejszych procesów fizjologicznych, którym podlegamy, ale jest też jednym z najbardziej zaniedbywanych. Miliony ludzi na całym świecie cierpi na powszechne zaburzenie snu, bezsenność. Osoby cierpiące na bezsenność mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu, a często spędzają dni w stanie wyczerpania. To zaburzenie może być wyniszczające, ponieważ zdrowy cykl snu jest niezbędny dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zakłócony sen może prowadzić do drażliwości, problemów z sercem i ciśnieniem krwi, depresji i osłabienia układu odpornościowego.

Chociaż istnieją leki, które możesz przyjmować, aby pomóc sobie zasnąć, wiele z nich wiąże się z niepożądanymi efektami ubocznymi. Jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia bezsenności jest zmiana stylu życia. Częścią tego jest gruntowna zmiana diety. Zwracając uwagę na składniki odżywcze, które dostarczasz swojemu organizmowi i wprowadzając pewne zmiany w tym, co i kiedy jesz, możesz uzyskać przewagę w kwestii dobrego snu w nocy.

Cykl snu jest kontrolowany przez wiele różnych substancji chemicznych, enzymów, składników odżywczych, aminokwasów i hormonów, które działają w połączeniu ze sobą. Niektóre pokarmy i napoje zawierają związki, które regulują cykl snu, wspomagając produkcję substancji chemicznych wywołujących sen. Inne pokarmy mogą nasilać bezsenność, utrudniając produkcję tych substancji chemicznych lub powodując dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Skuteczna dieta przeciw bezsenności koncentruje się na świeżych owocach i warzywach, chudym białku i tłuszczach nienasyconych, a także unika alkoholu, kofeiny, cukru oraz pikantnych i tłustych potraw.

Ciąg dalszy na następnej stronie

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

Następny→