Ojej, szkoda, że ​​nie przeczytałam tego wcześniej!

Porady dietetyczne i suplementy
Dieta bogata w składniki odżywcze może wspomagać funkcjonowanie mięśni i zmniejszać ryzyko wystąpienia skurczów. Produkty bogate w potas, takie jak banany, słodkie ziemniaki i szpinak, przyczyniają się do skurczu mięśni. Produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste, mogą zapobiegać skurczom i poprawiać rozluźnienie mięśni. Wapń pochodzący z produktów mlecznych lub wzbogaconych zamienników wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów. Jeśli dieta dostarcza niewystarczającą ilość magnezu i potasu, można rozważyć suplementację magnezem i potasem, ale należy to robić pod nadzorem lekarza.

Zmiany w stylu życia poprawiające jakość snu

Lepsza jakość snu zaczyna się od regularnego rytmu snu oraz kładzenia się spać i wstawania każdego dnia o tej samej porze. Ograniczenie korzystania z ekranu przed snem pomaga regulować zegar biologiczny. Relaksujące czynności, takie jak czytanie lub ciepła kąpiel, mogą przygotować ciało i umysł do snu. Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu, zwłaszcza tuż przed snem, może również istotnie przyczynić się do poprawy jakości snu. Skuteczne domowe sposoby na skurcze nóg
Zabiegi cieplne z użyciem ciepłego ręcznika lub termoforu mogą złagodzić skurcze mięśni. Masaże są również skuteczną metodą łagodzenia napięcia i bólu. Delikatne rozciąganie chorego mięśnia może przynieść natychmiastową ulgę. Niektórzy odczuwają ulgę po zastosowaniu leczenia zimnem, podczas którego woreczek z lodem znieczula dotknięty obszar i zmniejsza stan zapalny.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza w przypadku uporczywych skurczów nóg Chociaż
sporadyczne skurcze nóg zdarzają się często i nie stanowią powodu do niepokoju, uporczywe lub silne skurcze, które utrudniają codzienne życie, wymagają interwencji lekarskiej. Jeżeli skurcze występują u Ciebie częściej niż kilka razy w tygodniu lub towarzyszy im obrzęk, zaczerwienienie lub osłabienie mięśni, zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Mogą to być objawy chorób współistniejących, takich jak choroba tętnic obwodowych, niedobory minerałów lub zaburzenia metaboliczne.

Ciąg dalszy na następnej stronie