Jedzenie dla snu: dieta przeciw bezsenności

Orzechy i nasiona, ryby i awokado to zdrowe pokarmy bogate w magnez. Nienasycone tłuszcze zawarte w tych pokarmach przyczyniają się do produkcji serotoniny. Zawierają również dużo witaminy B5, której niedobór może przyczyniać się do bezsenności i zaburzeń snu.

Picie ziołowej herbaty jako części wieczornej rutyny może również pomóc Ci w spokojnej nocy. Herbata rumiankowa jest szczególnie kojąca. Uważaj jednak – niektóre herbaty, takie jak czarna herbata, zawierają dużo kofeiny i będą miały odwrotny efekt!

Czego nie jeść

Rozważając dietę przeciw bezsenności, pokarmy i napoje, których unikasz, są równie ważne, jak te, które włączasz. Kawa, czekolada i napoje energetyczne zawierają kofeinę i należy ich unikać w drugiej części dnia.

Wiele osób cierpi na bezsenność związaną z niestrawnością, refluksem żołądkowym lub zgagą. Jednym z największych winowajców jest pikantne jedzenie. Chili w pikantnym jedzeniu również podnosi temperaturę ciała, utrudniając zaśnięcie. Ponadto, pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych mogą powodować bezsenność, ponieważ zasoby organizmu są skupione na trawieniu, a nie na śnie. Słodkie jedzenie i śmieciowe jedzenie będą miały ten sam efekt. Tłuszcze nasycone zaburzają również poziom oreksyny w organizmie, neuroprzekaźnika regulującego cykl snu.

Alkohol jest ogromnym nie-nie, jeśli chodzi o dietę na zdrowy sen. Chociaż może sprawić, że poczujesz się senny, a nawet sprawi, że zaśniesz szybciej, alkohol zaburza Twój rytm dobowy i uniemożliwia Ci osiągnięcie głębokiego snu potrzebnego do prawidłowej regeneracji.

Przestrzeganie powyższych wskazówek nie tylko pomoże Ci zwalczyć bezsenność, ale również zachęci Cię do bardziej świadomego odżywiania, co przełoży się na lepsze ogólne samopoczucie psychiczne i fizyczne.