Masuj dotknięty obszar okrężnymi ruchami, aby rozluźnić napięte mięśnie.
Wskazówka: Użyj rozgrzewającego olejku lub kremu, aby wzmocnić efekt relaksacyjny.Ciepłe lub zimne kompresy
Przyłóż ciepły kompres, aby wspomóc rozluźnienie mięśni.
Jeśli ból utrzymuje się, użyj zimnego kompresu, aby zmniejszyć stan zapalny.
Jak zapobiegać nocnym skurczom na co dzień?
Jeśli skurcze regularnie zakłócają Twój sen, przyjmij te proste nawyki, aby ograniczyć ich występowanie:
Rozgrzewka przed snem
Kilka minut delikatnego rozciągania, skupiając się na łydkach i udach, może zrobić całą różnicę.
Stałe nawodnienie
Pij wodę przez cały dzień. Prawidłowe nawodnienie zmniejsza ryzyko skurczów mięśni w nocy.
Zrównoważona dieta
Jedz dietę bogatą w magnez, wapń i potas.
Przykład: Dodaj zielone warzywa, orzechy i suszone owoce do swoich posiłków.
Kiedy udać się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się zbyt częste lub zbyt bolesne, nie czekaj z konsultacją z lekarzem. Mogą one wskazywać na:
Zaburzenia nerwowe
Problemy krążeniowe
Poważny niedobór minerałów
Pracownik służby zdrowia będzie mógł zlecić badania krwi w celu ustalenia dokładnej przyczyny i zaproponować odpowiednie leczenie.
Znajdź spokojne noce
Dzięki tym wskazówkom możesz pożegnać się z nocnymi skurczami i powrócić do spokojnego snu.
Słuchaj swojego ciała: skurcze mogą być oznaką ważnego komunikatu, którego nie należy ignorować.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
