“5-Minute Healthy Energy Bars Without Sugar – A Delicious and Simple Recipe”

Wprowadzenie:
Szukasz zdrowej przekąski, która doda Ci energii i nie zawiera cukru? Te energetyczne batoniki są nie tylko proste w przygotowaniu, ale także pełne wartości odżywczych. Idealne na drugie śniadanie, po treningu czy jako szybka przekąska w ciągu dnia. Przygotujesz je w zaledwie 5 minut, używając naturalnych składników!

Składniki:

• 1 szklanka płatków owsianych
• 1/2 szklanki mieszanych orzechów (migdały, orzechy nerkowca, włoskie lub inne według preferencji)
• 1/4 szklanki suszonych owoców (rodzynki, morele, żurawina lub inne)
• 2 łyżki masła orzechowego lub masła migdałowego
• 1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• Szczypta soli
• 2-3 łyżki wody lub mleka migdałowego (dla uzyskania odpowiedniej konsystencji)

Sposób przyrządzenia:

1. Zmiksuj składniki: W malakserze połącz płatki owsiane, mieszane orzechy, suszone owoce oraz nasiona chia lub siemię lniane. Przerób na grubo zmiksowaną masę.
2. Dodaj składniki wiążące: Do zmiksowanej mieszanki dodaj masło orzechowe, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli. Zmiksuj ponownie, aż wszystkie składniki się połączą. Jeśli masa jest zbyt sucha, dodaj 2-3 łyżki wody lub mleka migdałowego, aż masa będzie zwarta, ale nie lejąca się.
3. Formuj batony: Gotową masę przełóż do wyłożonego papierem do pieczenia naczynia. Równomiernie rozprowadź i mocno dociśnij, aby masa się skleiła.
4. Chłodzenie: Wstaw naczynie do lodówki na około 30 minut, aby batony stwardniały.
5. Pokrój i podawaj: Po stwardnieniu, pokrój batony na prostokąty lub kwadraty.
   
   zobacz więcej na następnej stronie Reklama
   Następny→