Wprowadzenie: Szukasz zdrowej, lekkiej, a zarazem smacznej opcji na lunch lub kolację? Słony naleśnik z warzywami i serem to doskonały wybór! Łączy w sobie delikatną, puszystą strukturę naleśnika z bogactwem warzyw i aromatycznego sera, tworząc pełnowartościowy posiłek, który zachwyci każdego. Jest to idealne danie dla osób, które chcą zadbać o zdrową dietę, nie rezygnując z pysznych smaków. Możesz dostosować składniki do swoich preferencji, co sprawia, że ten przepis jest bardzo uniwersalny.
Składniki:
Na naleśniki:
- 1 szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej (lub pszennej)
- 1 jajko
- 1 szklanka mleka (można użyć roślinnego)
- Szczypta soli
- 1 łyżka oliwy z oliwek (lub masła)
Na farsz:
- 1 mała cukinia
- 1 papryka czerwona
- 1/2 cebuli
- 1 garść szpinaku świeżego
- 100 g sera feta (lub mozzarella)
- Sól i pieprz do smaku
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Sposób przyrządzenia:
- Przygotowanie ciasta na naleśniki: W misce wymieszaj mąkę, jajko, mleko i szczyptę soli. Dodaj oliwę i dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Odstaw na chwilę, aby odpoczęło (około 10 minut).
- Przygotowanie farszu: Warzywa umyj i pokrój: cukinię w cienkie plasterki, paprykę w paski, a cebulę w drobną kostkę. Na patelni rozgrzej łyżkę oliwy z oliwek, dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty, aż się zeszkli. Następnie dodaj cukinię, paprykę i szpinak. Smaż przez kolejne 5-7 minut, aż warzywa staną się miękkie. Dopraw do smaku solą, pieprzem i oregano. Na koniec dodaj pokruszony ser feta, który delikatnie się roztopi w gorących warzywach.
- Smażenie naleśników: Na średniej wielkości patelni rozgrzej odrobinę oliwy lub masła. Wlej porcję ciasta na patelnię i smaż naleśnik na średnim ogniu przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż będzie złocisty i chrupiący. Powtarzaj, aż zużyjesz całe ciasto.
- Składanie naleśników: Na każdy usmażony naleśnik nałóż porcję przygotowanego farszu z warzywami i serem. Złóż naleśnik na pół lub zwiń w rulon, zależnie od preferencji.
- Podanie: Słone naleśniki z warzywami i serem podawaj od razu, ozdobione świeżymi ziołami lub delikatnie posypane dodatkowym serem.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
- Serwowanie: Naleśniki idealnie komponują się z lekką sałatką z pomidorów i rukoli, a także z jogurtem naturalnym lub sosem czosnkowym.
- Przechowywanie: Jeśli zostaną ci resztki, możesz przechować naleśniki w lodówce przez 1-2 dni. Podgrzej je w piekarniku lub na patelni, aby zachowały swoją chrupkość.
Warianty:
- Z innymi warzywami: Możesz dodać do farszu ulubione warzywa, takie jak brokuł, marchewkę, pieczarki czy bakłażan.
- Z różnym serem: Zamiast fety możesz użyć sera mozzarella, ricotty lub twarogu, w zależności od preferencji.
- Naleśniki bezglutenowe: Wymień mąkę pszenną na mąkę bezglutenową (np. ryżową lub kukurydzianą), by dostosować przepis do diety bezglutenowej.
FAQ:
1. Czy można przygotować te naleśniki z wyprzedzeniem? Tak, naleśniki można usmażyć wcześniej i przechować w lodówce. Farsz przygotuj tuż przed podaniem, by warzywa zachowały świeżość.
2. Jakie warzywa najlepiej pasują do tych naleśników? Do naleśników możesz dodać różne warzywa – pieczarki, pomidory, bakłażany, cukinię, a także mieszanki warzyw grillowanych.
3. Czy mogę zrobić ten przepis na naleśniki na diecie wegańskiej? Oczywiście! Wystarczy użyć roślinnego mleka (np. migdałowego) i wegańskiego sera (np. na bazie nerkowców). Zamiast jajka możesz dodać siemię lniane zmieszane z wodą.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
